Jak poprawić spermiogram i wspomóc męską płodność?
W świecie (nie)płodności istnieje wiele wskazówek i sposobów na poprawę zdrowia
reprodukcyjnego kobiet, ale znacznie mniej porad, jak zwiększyć męską płodność. Co więc
zrobić, jeśli coś jest nie tak z nasieniem i jak pracować nad wynikami spermiogramu?
Wspieranie męskiej płodności jest ważne
Chociaż często zakłada się, że męskie pokolenie niewiele robi w leczeniu niepłodności, jest
odwrotnie: chociaż większość spraw związanych z ciążą spoczywa na barkach przyszłej
matki, bez żywotnych plemników, poczęcie nie jest możliwe. Ale co, jeśli spermiogram
wyjdzie „zły”? Nie poddawaj się, istnieją sposoby, dzięki którym możesz aktywnie
uczestniczyć w kuracji – czy to poprzez zmianę diety, utratę wagi czy odpowiednią ilość
ruchu.
Mężczyźni aktywni fizycznie radzą sobie lepiej
Kilka badań naukowych wykazało, że mężczyźni aktywni fizycznie mają lepszy poziom
hormonów i produkcję spermy w porównaniu z mniej aktywnymi mężczyznami. I nie tylko to:
spermiogramy wykazały lepszą morfologię, liczbę i ruchliwość plemników, które są
potrzebne do pomyślnego poczęcia. Dlatego wskazówka numer jeden brzmi: wyjdź na
zewnątrz i ruszaj się więcej. Nie tylko poczujesz się lepiej, ale nie tylko poprawisz swoją
płodność, ale także będziesz pracować nad idealną wagą i zdrowiem układu krążenia.
Zdrowa dieta – alfa omega męskiej płodności
W celu poprawy wyników spermiogramu lekarze zalecają zdrową dietę, minimalne (najlepiej
nie) spożywanie alkoholu oraz rzucenie palenia. Należy również unikać pokarmów bogatych
wniezdrowe tłuszcze, sód i cukier. Nawet tutaj jednak prawdą jest, że nadmierna kontrola
nad tym, co otrzymujesz, jest szkodliwa. Czasami sprawdzanie menu przeradza się w
obsesję, a każdy „poślizg” w żywieniowy „grzech” niepotrzebnie Cię stresuje. A stres to
zdecydowanie ostatnia rzecz, która pomogłaby Ci w leczeniu…
Weź witaminy, aby pomóc
Jeśli podejrzewasz, że Twoja dieta nie jest stuprocentowa, możesz sięgnąć po suplementy
diety, które są zalecane dla zdrowia nasienia. Są to przede wszystkim witamina D, C, E oraz
koenzym Q10. Dzięki zastosowaniu witaminy C plemniki są bardziej skoncentrowane, a
przez to bardziej mobilne. Inne badania wykazały, że pary, w których mężczyzna miał niski
poziom witaminy D, miały mniej udanych ciąż. Beta-karoten może również przyczynić się do
zwiększenia ruchliwości plemników, natomiast likopen poprawia jakość i kształt plemników.
Jednak zdecydowanie unikaj związków steroidowych (popularnych wśród entuzjastów
fitnessu), które są niszczące dla zdrowia plemników.
A o czym nie zapomnieć przy kolejnym zakupie?
Eksperci ds. zdrowia reprodukcyjnego zalecają włączenie do diety bananów, orzechów,
granatów lub czosnku, aby poprawić liczbę plemników. Pokarmy, które pomagają wspierać
męską płodność, a także zawierają dużo cynku, obejmują czerwone mięso, szpinak, rośliny
strączkowe i grzyby. I nie zapominajmy: zawsze zwracaj uwagę na reżim picia, ponieważ
odwodnienie ma niekorzystny wpływ na objętość i jakość nasienia.
Kommentare